La vitamine pp : les bienfaits pour votre organisme !

La vitamine pp : les bienfaits pour votre organisme !

La vitamine PP, autrement appelée vitamine B3 ou niacine, est essentielle à notre organisme. C'est une molécule hydrosoluble qui appartient au groupe des vitamines B.

La carence en vitamine PP peut entrainer la pellagre, une maladie qui entraine des problèmes au niveau de la peau, de la digestion et du système nerveux. Si vous voulez connaitre les bienfaits de la vitamine PP pour votre organisme, lisez bien cet article.

La vitamine PP, une vitamine multifonction

La vitamine B3 transforme les nutriments comme les lipides, les protéines et les glucides en énergie. En effet, la vitamine PP est un des composants des enzymes qui favorisent la production d'énergie dans les mitochondries cellulaires.

  • Cette vitamine intervient alors dans le processus de respiration cellulaire, dans l'oxygénation musculaire et dans la production de globule rouge.
  • La vitamine PP prend part dans la synthèse du cholestérol. Sous sa forme de niacine, elle participe à la réduction du mauvais cholestérol et du taux de triglycérides dans votre sang.
  • Puis elle augmente le bon cholestérol. C'est aussi une molécule importante pour la production de neurotransmetteurs.
  • Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux et permet de lutter contre les troubles de la mémoire.
  • C'est également un bon allié des cheveux et de la peau grâce à son rôle de stimulus pour la synthèse de la kératine.
  • En outre, la vitamine PP prend part à la multiplication cellulaire.
  • Ainsi, elle stimule la reconstitution des cellules de la peau en activant la cicatrisation.

Par ailleurs, la vitamine PP est importante dans la synthèse de certaines hormones comme la testostérone, l'œstrogène, la progestérone et l'insuline.

Que se passe-t-il en cas de carence en vitamine PP ?

Le manque de vitamine PP peut entrainer une grande fatigue, des troubles digestifs comme le manque d'appétit et les vomissements.

  • La carence peut aussi entrainer des maux de tête, des lésions des muqueuses qui peuvent se présenter sous la forme d'aphtes, mais également des lésions cutanées.
  • Par ailleurs, si vous n'avez pas d'apport suffisant en vitamine PP, vous pouvez sombrer dans un état dépressif.
  • La carence se fera aussi ressentir au niveau de votre humeur si bien que vous serez tout le temps triste et morose.
  • Vous perdrez aussi du poids et vous aurez du mal à trouver le sommeil.

Comment prendre de la vitamine PP ?

La vitamine PP peut se consommer via des aliments d'origine animale ou végétale.

  • Pour un adulte, la dose journalière recommandée est de 15 à 18 mg de vitamine B3 par jour. Mais ce besoin est un peu élevé chez les femmes enceintes ou qui allaitent, chez les alcooliques chroniques, et doublé chez les sportifs.
  • Si vous consommez assez de protéines animales et de céréales complètes, vous êtes sûr d'avoir assez d'apport en vitamine PP. 

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